これで解決!

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昼間も眠い&だるい!3つの改善策を伝授

昼間にうとうとしたり、なんだか気分がすぐれなかったり、そんなことにならないように私も実施している改善策を紹介します!

 

基本的なこともありますが、意外とできていないことって多いんですよね。
ちょっと工夫をするだけで、昼間の眠さも改善することができるんですよ!

 

◆昼間の眠気がなくなる改善法

 

1.スマホに注意
ある意味現代病に近い気もしますが、今ほとんどの人がスマホを使っていますね。
寝る前にスマホを触りながら寝ている人も多いと思います。

 

ですがスマホやタブレット、PCのようなブルーライトを見ることで、覚醒して寝付けなくなってしまったり、脳が反応して眠気が浅くなったりしてしまうんです。

 

寝る1時間前からはスマホを扱わないのがベストです。

 

なかなか難しいかもしれませんが、割り切ってやってみると意外と慣れてきますよ!

 

2.朝日を浴びる
これもよく聞く方法かもしれません。
朝日を浴びることで体内時計が、朝という認識をします。

 

朝日を浴びることの他にも、可能であれば日々の寝る時間や食事の時間をできるだけ同じくらいの時間帯にすると、より体内時計が正確になります。

 

食事や寝る時間がバラバラだと、体が朝なのか夜なのかわからなくなってしまい、睡眠も浅くなってしまいます。

 

昼夜逆転にならないようにするためにも、可能であれば時間を意識するようにしましょう。

 

 

3.寝具を見直す
ここも意外とすごい効果があります。
枕や布団など、寝具はリラックスできるものになっていますか?

 

よく、人間は人生の3分の1を布団で過ごすといわれますよね。
それだけ布団選びは重要になってきます。

 

硬すぎても柔らかすぎでも熟睡できません。
寝れれば何でもいいというタイプの人もいると思いますが、確かに寝ることはできても、実は深い睡眠ができていないかもしれません。

 

枕と布団が自分にとって一番リラックスできるものであるか、今一度見直しをしてみましょう。

 

ちなみに、布団以外の寝るときの環境も大切です。

 

アロマが好きな方は、ピローミストなんかもおすすめですよ!あとはパジャマを肌触りのいいものに変えてみたりといろんな工夫をすることができます。

 

布団一式買い直すとなると費用がかかるため、そういったちょっとしたところから変えていくのもいいですね!

 

私は枕を変えてピローミストを使うようにしてから、入眠が早くなりました。

 

この3つはやってみるとその効果に驚くほど結果が出るため、全部は無理でもぜひ試してみてくださいね!

 

きっと昼間の眠気がなくなりますよ!

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