これで解決!

グッドナイト27000

昼間も眠い!絶対に欠かせない3つの対策

昼に眠くなってしまうと、いろいろと困りますよね。仕事に集中できなかったり、人と話していても話が入ってってこなかったりしてしまいます。

 

昼間に眠くならない対策方法、知りたいですよね。

 

対策方法はいろいろありますが、これだけは欠かせないという3つの方法を紹介していきます!

 

◆昼間の眠気対策3つ

 

1.睡眠時間を調整する
「睡眠時間を長くしましょう!」
というわけではなく、時間をうまく調整する必要があります。

 

例えば、仕事の日は睡眠時間が4時間で、休みの日は10時間近く寝てしまう…なんてことはないですか?
その時間差は、昼間の眠気の原因になります。

 

睡眠時間は出来るだけ毎日同じくらいにするようにしましょう。
そして長時間の寝すぎることで、夜眠れなくなり、結果次の日の昼に影響がでる場合もあります。寝すぎるのもよくないということですね。

 

 

2.昼寝をうまく使う
どうしても昼間に眠くなった場合は、10分で良いので割り切って寝るようにするのも手です。
少し寝るだけでスッキリし、逆にとても目が覚めて「さっきまでの眠気はなんだったんだ!」というくらいになります。

 

昼間のタイミングで長時間寝ると夜に響くので、アラームなどを利用し、短時間だけに留めておきましょう。

 

 

3.眠りの質を上げる
例え睡眠が8時間とれていても、睡眠の質が低いと寝た気がしません。

 

起きても頭がスッキリせず、眠たい状態が続いてしまうのは、眠りが浅いせいです。
眠りが浅くなる原因として、ストレスを抱えていたり、寝る前に考え事をしたりといった心身的なものがあります。

 

こればかりは、考えないでください!とは強くいえませんが、意識して頭を使って悩むようなことは考えないようにしましょう。

 

そしてその他にも、寝る前にテレビを見たり、スマホをみたりすると光の影響で眠りが浅くなってしまいます。
寝る1時間前くらいからは出来る限り見ないようにしましょう。

 

こういった対策をとるのが難しい場合、おすすめの方法がアロマです。
アロマはリラックス効果があるため、香りの力で眠りに誘われていきます。アロマというと取り扱いが大変なイメージもありますが、今はアロマスプレーやピローミストといった、寝る時にスプレーするだけで使える商品もあります。

 

気持ち的にも心地よくなるため、考え事などをする間もなく眠りについてしまう人もいるそうです。

 

 

いろいろな対策がありますが、どの方法もやろうと思えばできることですね!
十分な睡眠が取れれば、健康にも繋がるので、ぜひやってみてくださいね!

 

関連ページ

「昼間に眠い」=恐ろしい原因とは
昼間も眠いと仕事どろこじゃないですよね。家事も育児もおろそかになりがち。昼間も眠い原因と対処法をまとめました
私が体験〜睡眠サプリで生活一新!
昼間も眠いと仕事どろこじゃないですよね。家事も育児もおろそかになりがち。昼間も眠い原因と対処法をまとめました
昼間の眠い&だるいを改善3つの方法
昼間も眠いと仕事どろこじゃないですよね。家事も育児もおろそかになりがち。昼間も眠い原因と対処法をまとめました
夜眠れない=昼間眠い理由がヤバイ
昼間も眠いと仕事どろこじゃないですよね。家事も育児もおろそかになりがち。昼間も眠い原因と対処法をまとめました
昼も眠い原因→自律神経の秘密
昼間も眠いと仕事どろこじゃないですよね。家事も育児もおろそかになりがち。昼間も眠い原因と対処法をまとめました
昼間の頭痛と眠気=原因と対策を伝授!
昼間も眠いと仕事どろこじゃないですよね。家事も育児もおろそかになりがち。昼間も眠い原因と対処法をまとめました
仕事中の眠たいに3つの対策!
昼間も眠いと仕事どろこじゃないですよね。家事も育児もおろそかになりがち。昼間も眠い原因と対処法をまとめました
仕事中の眠気に勝つ!眠気覚まし飲み物
昼間も眠いと仕事どろこじゃないですよね。家事も育児もおろそかになりがち。昼間も眠い原因と対処法をまとめました
仕事中の眠気に勝つ方法3つ
昼間も眠いと仕事どろこじゃないですよね。家事も育児もおろそかになりがち。昼間も眠い原因と対処法をまとめました